Panduan Penting Mengatasi Sleep Apnea (Susah Tidur) : Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat tidur. Jeda berlangsung selama beberapa detik atau menit tetapi sering terjadi berkali-kali dalam semalam. Ini terjadi karena sejumlah alasan, tetapi alasan paling umum adalah ketika saluran udara kolaps.
Orang yang menderita kondisi ini juga sering terbangun di malam hari dan memiliki kebutuhan yang meningkat untuk pergi ke kamar mandi. Perasaan ini dapat disertai dengan batuk yang tidak nyaman, perasaan penuh di perut, dan ketidakmampuan untuk tetap tidur.
Ada berbagai penyebab sleep apnea, termasuk yang berkaitan dengan genetika, stres, obesitas, dan cedera leher. Orang dengan sleep apnea biasanya terbangun beberapa kali di malam hari karena ketidakmampuan mereka untuk mempertahankan pola tidur normal mereka.
Gangguan tidur bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi merupakan gejala dari gangguan yang serius. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan dokter biasanya akan meresepkan beberapa jenis obat untuk membantu pasien meringankan gejala kondisi tersebut.
Apa itu sleep apnea? Istilah medis terkenal adalah “Obstructive Sleep Apnea,” yang berarti bahwa saluran udara tersumbat untuk jangka waktu tertentu saat seseorang sedang tidur, yang merupakan penyebab jeda.
Apnea dapat menyerang siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak akan merasakan gejala kondisi sampai usia tiga puluhan atau empat puluhan.
Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum dihadapi masyarakat saat ini. Ini mempengaruhi sekitar tujuh puluh persen dari populasi. Dipercaya bahwa sekitar tiga puluh persen dari semua kematian di Amerika Serikat disebabkan oleh gangguan tidur ini.
Cara terbaik untuk menghindari gangguan tidur ini adalah dengan memahami bahwa ini bukan hanya kasus sederhana kelebihan berat badan atau obat yang memiliki efek samping negatif, melainkan akibat dari beberapa faktor. Beberapa faktor tersebut antara lain stres, alergi, hidung tersumbat, alergi, atau depresi. Jika salah satu dari ini tampaknya menjadi penyebab masalah, seseorang harus mencoba untuk mendapatkan bantuan dari dokter.
Jika saat ini Anda menderita sleep apnea, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengelola gejala kondisi tersebut. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, dan jika Anda didiagnosis menderita sleep apnea, maka Anda harus mengganti obat Anda.
Beberapa obat bahkan akan mencegah tubuh Anda menghasilkan tidur normal. Selain itu, ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan fungsi tubuh lain yang akan membantu tubuh Anda untuk rileks dan tidur. Ada juga berbagai perangkat berbeda yang dapat digunakan untuk memungkinkan penderita bernafas lebih mudah.
Sayangnya, seperti semua penyakit, tidak ada obat untuk sleep apnea. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola gejala kondisi tersebut. Ketika seseorang tidur, tubuh mereka mulai rileks dan melambat, dan penyebab sleep apnea adalah pernapasan yang lambat dan dalam.
Akhirnya, Anda juga harus tahu bahwa cara terbaik untuk membantu diri Anda sendiri dengan sleep apnea adalah dengan mengurangi stres dalam hidup Anda. Stres merupakan faktor penyebab sejumlah masalah medis, termasuk sleep apnea. Jadi, jika Anda mengalami stres, bicarakan dengan dokter Anda tentang menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Tips Cepat Tidur
Sangat baik untuk tidur malam yang nyenyak. Pikiran dan tubuh Anda terasa sangat istirahat saat bangun tidur. Tetapi jika Anda sulit tidur dengan cepat, itu dapat membahayakan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Nah, itulah beberapa tips cara cepat dan mudah tertidur.
Hindari Tidur Siang
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Itu karena mengganggu ritme sirkadian tidur dan terjaga Anda. Jadi meskipun tergoda untuk tidur siang, cobalah untuk menghindarinya.
Bacaan
Salah satu tip yang baik untuk tidur adalah membaca buku. Membaca buku membantu menghilangkan pikiran yang mungkin mengganggu pola tidur Anda.
Menghitung
Ini mungkin tampak seperti ide yang konyol, tetapi konsep menghitung dapat menyebabkan kebosanan, yang dapat membantu Anda tidur. Dan domba adalah hewan yang cukup sederhana yang dapat dihitung tanpa menimbulkan respons emosional.
Penghitungan Normal
Menghitung mundur dari 100 hingga 1 atau bahkan maju dari 1 hingga 4 berulang-ulang dapat menyebabkan kebosanan. Ini membantu menghilangkan masalah hari itu yang mungkin memenuhi pikiran Anda.
Berolahraga di siang hari
Bahkan jika Anda tidur nyenyak di malam hari, ada baiknya untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama beberapa menit. Ada beberapa rejimen olahraga yang dapat Anda pilih, yang dapat ditemukan secara online. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan jadwal Anda, dan cobalah untuk menaatinya.
Dengarkan Musik yang Menenangkan
Tenang, saya mengacu pada sesuatu seperti potongan klasik pilihan Anda. Ada juga pilihan musik online yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang sangat bagus untuk tertidur. Tetapi cobalah untuk menghindari hard rock atau sejenisnya, atau musik yang terlalu familiar bagi Anda yang akan membuat Anda mulai menyanyikan lagu-lagu Anda.
Turunkan Suhu di Kamar Anda
Terkadang tidak mudah untuk tertidur dengan cepat jika Anda terlalu hangat. Bisa jadi ruangan Anda terlalu hangat, atau Anda menggunakan selimut listrik. Jadi mungkin membantu untuk menurunkan termostat Anda ke suhu yang lebih dingin, di bawah 70°F.
Hapus Kebisingan
Ini terkadang sulit, terutama jika Anda memiliki tetangga yang berisik, teman tidur yang mendengkur, atau anjing yang menggonggong. Namun, ada penyumbat telinga yang dapat dibeli di toko obat, dan berfungsi dengan baik. Dapatkan jenis yang mengembang ke telinga Anda karena membantu meredam kebisingan.
Ide lainnya
Seseorang juga dapat mengonsumsi melatonin, yang merupakan pil yang dapat membantu Anda tidur. Anda dapat mengambil ini di siang hari sebagai suplemen jika Anda mau. Namun perlu diketahui bahwa melatonin terkadang dapat menyebabkan mimpi buruk.
Ada alat bantu tidur lain yang bisa diambil. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat resep lain, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mencobanya.
Dan akhirnya, ada meditasi. Mirip dengan penghitungan yang saya sebutkan sebelumnya, Anda dapat mencoba menghitung napas Anda. Tetapi jika Anda melakukan ini, mungkin yang terbaik adalah menghitung sampai empat dan mencoba bernapas dalam-dalam dan merata saat melakukannya.
Semoga cara-cara di atas bisa membantu Anda cepat terlelap. Bagaimanapun, harapan terbaik untuk tidur malam yang nyenyak.
