Berpartisipasi dalam Aktivitas yang Anda Nikmati Seiring bertambahnya usia

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan seiring bertambahnya usia, termasuk membuat pilihan makanan sehat dan tidak merokok. Tetapi tahukah Anda bahwa berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan aktivitas lain yang Anda sukai juga dapat membantu mendukung penuaan yang sehat?

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mendapati diri Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian di rumah. Menjadi kesepian atau terisolasi secara sosial tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, dapat meningkatkan perasaan depresi atau kecemasan, yang dapat berdampak negatif pada banyak aspek lain dari kesehatan Anda. Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan banyak waktu sendirian, cobalah berpartisipasi dalam aktivitas yang menurut Anda bermakna — aktivitas yang menciptakan rasa memiliki tujuan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini dapat mencakup hobi, kegiatan sukarela, atau waktu bersama keluarga dan teman.

Manfaat gaya hidup aktif

Terlibat dalam kegiatan sosial dan produktif yang Anda sukai, seperti mengikuti kelas seni, bergabung dengan klub hiking, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda, dapat membantu menjaga kesejahteraan dan kemandirian Anda seiring bertambahnya usia. Gaya hidup aktif lebih dari sekadar melakukan langkah harian Anda. Ini termasuk melakukan aktivitas yang berarti bagi Anda dan bermanfaat bagi pikiran, jiwa, dan tubuh Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan gaya hidup aktif:

  • Lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit tertentu. Berpartisipasi dalam hobi dan kegiatan sosial lainnya dapat menurunkan risiko mengembangkan beberapa masalah kesehatan, termasuk demensia, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
  • Memiliki umur yang lebih panjang. Studi melihat pandangan orang dan berapa lama mereka hidup menunjukkan bahwa kebahagiaan, kepuasan hidup, dan rasa tujuan semua terkait dengan hidup lebih lama. Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu menumbuhkan perasaan positif tersebut.
  • Lebih bahagia dan kurang depresi. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka anggap bermakna, seperti menjadi sukarelawan di komunitas mereka atau aktif secara fisik, mengatakan bahwa mereka merasa lebih bahagia dan lebih sehat.
  • Lebih siap untuk mengatasinya. Ketika orang merasa lebih bahagia dan lebih sehat, mereka cenderung lebih tangguh, yang merupakan kemampuan kita untuk bangkit kembali dan pulih dari situasi sulit. Emosi positif, optimisme, kesehatan fisik dan mental, dan rasa tujuan semuanya terkait dengan ketahanan.
  • Mungkin dapat meningkatkan kemampuan berpikir mereka. Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas tertentu, seperti yang merangsang mental atau melibatkan aktivitas fisik, mungkin memiliki efek positif pada memori – dan semakin banyak variasi semakin baik. Studi lain memberikan informasi baru tentang cara kegiatan kreatif, seperti musik atau tarian, dapat membantu orang dewasa yang lebih tua dengan masalah memori atau demensia.

Kegiatan yang perlu dipertimbangkan

Infografis, Tips Meningkatkan Kesehatan Seiring bertambahnya Usia.  Klik link untuk infografik lengkap

Baca dan bagikan infografis ini dan sebarkan berita tentang cara-cara yang dapat membantu mendorong penuaan yang sehat.

Ada banyak tempat untuk mencari peluang untuk terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai, tergantung pada minat dan kemampuan Anda. Berikut ini adalah ide yang mungkin cocok untuk Anda. Beberapa di antaranya adalah aktivitas yang bisa dinikmati meski dari jarak jauh menggunakan ponsel, komputer, dan perangkat lainnya. Yang lain bisa dilakukan sendiri. Jadi, meskipun Anda berada di daerah pedesaan atau memiliki batasan lain, Anda masih dapat menemukan cara untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Terhubung dengan keluarga dan teman

  • Mainkan kartu atau permainan lain dengan teman secara langsung atau online.
  • Bepergian dengan sekelompok orang dewasa yang lebih tua, seperti kelompok pensiunan.
  • Obrolan video atau telepon teman dan anggota keluarga Anda.
  • Cobalah berbagai restoran dengan orang yang Anda cintai.
  • Dengarkan dan bagikan musik favorit dengan keluarga Anda.
  • Bergabunglah dengan grup yang tertarik pada hobi, seperti merajut, hiking, mengamati burung, melukis, atau mengukir kayu.
  • Terhubung kembali dengan teman-teman lama melalui asosiasi alumni sekolah menengah atau perguruan tinggi Anda.

Belajar sesuatu yang baru

  • Ikuti kelas memasak, seni, tari, bahasa, atau komputer. Hubungi perguruan tinggi atau perpustakaan setempat Anda. Banyak menawarkan kursus gratis atau diskon untuk orang dewasa yang lebih tua. Anda bahkan dapat menemukan kelas online.
  • Bentuk atau bergabunglah dengan klub buku atau film
  • Cobalah yoga, tai chi, atau aktivitas fisik baru lainnya
  • Pelajari (atau pelajari kembali) cara memainkan alat musik
  • Kunjungi museum lokal. Banyak yang menawarkan tur kelompok dan program pendidikan gratis.

Menjadi lebih aktif di komunitas Anda

  • Kunjungi komunitas atau pusat senior dan ambil bagian dalam acara dan kegiatannya
  • Menyajikan makanan atau mengatur sumbangan pakaian untuk orang yang membutuhkan
  • Jalankan tugas untuk orang-orang dengan mobilitas terbatas atau akses transportasi
  • Bergabunglah dengan kepanitiaan atau bantulah kegiatan di tempat ibadah Anda
  • Menjadi sukarelawan di sekolah, perpustakaan, museum, rumah sakit, atau penampungan hewan
  • Bantuan berkebun di kebun komunitas atau taman
  • Atur pembersihan taman melalui pusat rekreasi setempat atau asosiasi komunitas Anda
  • Bernyanyi dalam kelompok paduan suara komunitas, atau bermain di band atau orkestra lokal
  • Ikut serta dalam rombongan teater lokal
  • Dapatkan pekerjaan paruh waktu lokal atau jelajahi peluang secara online
  • Ajarkan hobi atau keterampilan favorit, seperti menyulam, fotografi, model bangunan, catur, memanggang, pengerjaan kayu, kaligrafi, atau quilting, kepada generasi baru

Pergi keluar dan bergerak

  • Taman (di dalam atau di luar) atau melakukan pekerjaan halaman
  • Ikuti kelas olahraga atau lakukan latihan di rumah
  • Pergi berdansa
  • Bergabunglah dengan klub olahraga untuk orang dewasa yang lebih tua, seperti klub bowling atau liga bocce
  • Berjalan atau bersepeda dengan teman atau tetangga
  • Ikuti kelas renang
  • Bermain dengan cucu Anda. Ajari mereka permainan atau tarian yang Anda ingat sejak kecil
  • Berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau di jalur alam

Mengadopsi kebiasaan menghilangkan stres yang sehat

  • Baca buku, majalah, atau koran yang bagus
  • Latih rasa syukur dan perhatian
  • Lakukan tai-chi atau yoga
  • Masak makanan sehat favorit Anda
  • Nikmati hal-hal kecil, seperti secangkir kopi atau matahari terbit

Untuk informasi lebih lanjut tentang berpartisipasi dalam kegiatan

Konten ini disediakan oleh NIH National Institute on Aging (NIA). Ilmuwan NIA dan pakar lainnya meninjau konten ini untuk memastikannya akurat dan terkini.

Konten ditinjau: 28 Maret 2022

Kesehatan

Seberapa Penting Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil?

Asupan nutrisi saat hamil penting diperhatikan. Salah satu nutrisi yang perlu dipenuhi adalah zat besi. Bahkan, tablet tambah darah untuk ibu hamil dianjurkan guna memenuhi kebutuhan zat besi ini. Manfaat Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil Tablet tambah darah (TTD) atau tablet zat besi adalah mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan hemoglobin di tubuh. Suplementasi ini […]

Kesehatan

Seberapa Penting Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil?

Asupan nutrisi saat hamil penting diperhatikan. Salah satu nutrisi yang perlu dipenuhi adalah zat besi. Bahkan, tablet tambah darah untuk ibu hamil dianjurkan guna memenuhi kebutuhan zat besi ini. Manfaat Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil Tablet tambah darah (TTD) atau tablet zat besi adalah mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan hemoglobin di tubuh. Suplementasi ini […]

Kesehatan

Makan sehat: Untuk sarapan besok, coba ini super cepat

Sarapan bahagia tidak selalu tentang sisi cerah atau minuman berprotein; Anda dapat membuat sesuatu yang sangat lezat dan cepat dengan moong dal yang sederhana juga. Saat Anda mengikuti jawawut protokol dan harus mengontrol porsi millet Anda, makanan cepat saji menambah banyak kenyamanan. Resep hari ini akan membawa Anda lima menit, jika tidak kurang, dan Anda […]