Home / Kesehatan

Rabu, 14 April 2021 - 03:16 WIB

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Pandemi Corona

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Pandemi Corona ; Imunitas tubuh yang prima dapat menekan bahkan mencegah tertularnya virus corona atau COVID-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan berolahraga. Ada tips olahraga yang dilakukan dalam masa pandemi, termasuk olahraga di luar rumah. Olahraga merupakan benteng pertahanan kedua dalam upaya perlawanan terhadap COVID-19 setelah  memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, serta menjaga jarak dan menghindari kerumunan.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga juga bisa membuat tubuh menghasilkan hormon endorfin yang berfungsi membuat perasaan bahagia. Namun, mengingat kita masih berada di masa pandemi COVID-19, pastikan kamu aman olahraga di tengah pandemi dengan melakukan beberapa tips jenis olahraga berikut ini.

 

  1. Yoga

adalah satu olahraga sederhana yang mampu menenangkan jiwa adalah yoga. Olahraga ini memiliki banyak sekali gerakan. Dari mulai gerakan yang paling mudah hingga yang paling sulit bisa anda temukan dalam yoga. Olahraga ini sangat cocok di lakukan di rumah.

Anda juga dapat melakukan gerakan – gerakan yoga untuk pemula dengan mencari panduan di youtube ataupun di google. Saat melakukan gerakan tingkat menengah atau mahir sebaiknya anda belajar terlebih dahulu dengan sang pelatih. Hal ini dilakukan agar nantinya tidak terjadi hal yang tidak di inginkan dan bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

 

  1. Jogging

 Biasanya orang-orang melakukan olahraga jogging di tempat umum, seperti di gor olahraga, lapangan terbuka atau taman kota. Namun, siapa bilang jogging tidak bisa dilakukan di rumah?

Anda bisa melakukan jogging di halaman depan rumah Anda. Tidak perlu halaman atau ruang yang sangat luas. Selain jogging di halaman, Anda bisa berlari-lari kecil di tempat atau dengan menggunakan treadmill jika tersedia di rumah Anda.

 

 

  1. Aerobik atau Zumba

Bagi anda yang suka melakukan olahraga mungkin senam aerobik bukan lagi sebuah hal yang baru. Senam ini bisanya sering di lakukan secara bersama-sama dengan seorang pemandu yang akan berdiri dipaling depan. Namun olahraga ini juga dapat Anda lakukan sendiri di rumah dengan bantuan media elektronik seperti TV, HP dan lainnya. Gerakan senam aerobik ini dapat dilakukan semua kalangan dan semua jenis umur, dan juga senam aerobik tidak hanya membutuh tubuh lebih buga, namun secara psikis juga membuat Anda lebih bahagia.

  1. Lompat Tali

 

Olahraga lompat tali atau yang biasa disebut skipping ini adalah jenis gerakan yang dilakukan dengan menggunakan sebuah tali. Lompat tali memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh diantaranya mampu menurunkan berat badan karena hal ini dapat membakar lemak dengan sangat cepat. Selain itu juga mampu mengencangkan otot pada tubuh.

Dalam gerakan ini juga bisa meningkatkan tinggi badan pada tubuh (untuk usia tertentu – anak-anak dalam masa pertumbuhan). Karena gerakan ini juga mengatur gerakan kaki dalam kecepatan melompat dengan ketangkasan tangan yang mengayunkan tali, maka gerakan ini dapat membuat tubuh menjadi lentur dan membuat konsentrasi untuk menjaga keseimbangan tubuh. Anda bisa melakukan lompat tali selama 30 menit agar bisa mendapatkan hasil yag memuaskan.

 

  1. Menari

Ada pilihan lain bagi Anda yang ingin melakukan olahraga namun bosan dengan olahraga yang itu-itu saja. Ditambah lagi jika Anda adalah orang yang menyukai tarian.

Baca Juga   Tips diet saat puasa untuk menurunkan berat badan

Menari bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah selama masa karantina mandiri. Hampir mirip dengan zumba, Anda hanya perlu memutar musik atau video yang Anda suka, kemudian Anda bisa mengikuti gerakan dari tarian tersebut.

Selain membuat mood naik, menari bisa membantu Anda untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

 

 

  1. Naik Turun Tangga

Mungkin bagi Anda, baik di rumah maupun di tempat bekerja, naik turun tangga adalah hal yang sering dilakukan dan sudah biasa. Namun naik turun tangga juga bisa dijadikan olahraga. Tangga pada umumnya di gunakan untuk naik atau turun dari satu lantai ke lantai lainnya.

Kali ini naik turun tangga bisa dijadikan olahraga yang cukup ringan dirumah dan hal ini sangat mudah anda lakukan. Hanya saja syaratnya dirumah anda harus terdapat tangga. Gerakan yang dilakukan naik turun tagga dapat anda lakukan dengan berjalan atau berlari. Hal ini bisa anda lakukan untuk program diet. Naik turun tangga dengan cepat juga terbukti efektif untuk membakar kalori dengan sangat cepat dan juga memperkuat otot kaki dan betis.

 

  1. Hula Hoop

Meskipun olahraga ini terbilang cukup sederhana, olahraga ini terbilang cukup sulit untuk dilakukan. Untuk bisa melakukan hula hoop yang baik anda bisa melakukan latihan secara terus menerus agar nantinya dapat memainkan hula hoop secara baik dan benar. Olahraga ini terbilang cukup ringan dan bisa anda lakukan dimana saja. Selain itu hula hoop juga sangat efektif dalam membakar kalori di dalam tubuh, terutama merampingkan perut. Untuk melakukan hula hoop juga tidak membutuhkan area yang sangat luas. Anda bisa melakukan ini di halaman rumah atau ruangan yang sekiranya cukup lebar dan bisa untuk melakukan hula hoop.

 

  1. Naik Turun Kursi

 

Jika sebelumnya gerakan naik turun tangga, maka naik turun kursi pun bisa anda jadikan alternatif untuk berolahraga. Syaratnya sangat mudah sekali anda cukup menyediakan kursi yang ada di rumah anda, tentunya yang posisi kursinya kuat dan aman untuk digunakan. Anda dapat melakukan gerakan naik, kemudian turun kembali dan bisa dilakukan secara berulang – ulang hingga anda merasa sudah cukup untuk melakukannya. Gerakan ini dapat melatih kekuatan otot kaki.

 

  1. Angkat Beban

 

Angkat beban tidak hanya bisa dilakukan dengan datang ke tempat gym, namun Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah. Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan dengan menggunakan dubble atau barble. Anda bisa menggantikannya dengan peralatan yang ada di rumah, seperti timbah yang berisi air atau sisa botol yang tidak terpakai.

 

  1. Push Up dan Sit Up

 

Olahraga satu ini sudah tidak asing lagi di dengar oleh masyarakat. Selain mudah dilakukan juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Push Up merupakan salah satu jenis senam kekuatan yang memiliki fungsi agar bisa menguatkan otot bisep maupun otot trisep. Jenis Olahraga satu ini bisa anda lakukan di manapun tanpa menggunakan bantuan alat. Berawal dari melakukan posisi tengkurap dengan tangan berada di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu badan akan di dorong ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan harus tetap lurus atau dalam keadaan tegap.

Baca Juga   Sajian Menu Ramadhan yang Sehat untuk Keluarga

Kemudian badan harus di turunkan dengan selalu tetap menjaga kondisi badan di sertai posisi kaki yang tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh matras atau lantai . Naik lagi dan langkah ini dilkukan secara berulang ulang. Kegiatan ini bisa anda kombinasikan dengan olahraga yang lain. Push Up selain di lakukan di lantai anda bisa juga memanfaatkan matras agar ketika tubuh terasa lelah bisa beristirahat sebentar diatas matras. Anda bisa melakukan push up dimanapun seperti di lapangan , di ruangan kecil, di lantai , di tanah atau menggunakan matras.Push Up bisa anda lakukan dengan berbagai cara seperti :

  • Melakukan push up dengan mengubah jarak pada telapak tangan
  • Melakukan push up dengan mengubah jarak antar kaki
  • Melakukan push up dengan mengubah ketinggian letak kaki: disini anda bisa memanfaatkan kursi dengan cara satu kaki di tindihkan ke kaki yang lainnya
  • Melakukan push up bisa juga dengan bentuk tangan yang bermacam – macam seperti : mengepal , membuka, menggunakan jari atau menggunakan punggung tangan.
  • Melakukan push up bisa di lakukan di atas matras atau ruangan kecil sehingga tidak membutuhkan begitu banyak ruangan untuk melakukan olahraga ini.

Selain mampu menyehatkan tubuh dan menjaga daya tahan tubuh olahraga ini juga bisa membentuk tubuh yang lebih ideal seperti yang anda inginkan. Apabila anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit tidak ada salahnya anda mencoba push up setiap hari dan rutin.

Gerakan yang dilakukan pada sit up melibatkan gerakan otot perut. Oleh karena itu sit up selain menjaga kebugaran tubuh juga mampu membentuk perut menjadi six pack. Jenis Olahraga Anda bisa melakukan sit up dengan menggunakan tangan yang berada di belakang kepala. Posisi kaki harus mencengkeram sebuah kursi dan sebagainya. Namun apabila tidak bisa di lakukan sendiri anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan ujung kaki anda.

Sit Up merupakan sebuah gerakan yang dilakukan dengan bertumpu pada pinggul dan pantat dengan keadaan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up bila dilakukan rutin setiap hari akan sangat bagus untuk tubuh. Meskipun pada awal permulaan melakukan sit up cukup sakit pada bagian bawah perut. Tetapi bila dilakukan secara rutin akan terasa nyaman dengan sendirinya. Banyak sekali para laki – laki yang melakukan olahraga ini dengan baik dengan tujuan agar mendapatkan bentuk perut yang ideal dan sehat. Anda bisa melakukan gerakan ini dimanapun baik di dalam ruangan sempit atau diluar ruangan. Sehingga meskipun berada di dalam rumah anda masih

 

Itulah beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah dan lebih ringan saat melakukannya. Adnda juga bisa memilih salah satu gerakan diatas dan menjadikan sebagai olahraga rutin yang di lakukan setiap hari . Lakukanlah gerakan yang berbeda untuk setiap harinya agar anda tidak bosan. Namun sebaiknya melakukan olahraga di luar rumah . Karena selain lebih luas juga bisa mendapatkan asupan oksigen yang jauh lebih banyak. Anda bisa rutin setiap hari untuk melakukan jogging di pagi atau sore hari.

Nah itu sedikir artikel tentang Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Pandemi Corona Semoga bermanfaat.

Share :

Baca Juga

Obesitas Dan Kegemukan

Kesehatan

Lima Penyakit Dan Kondisi Kesehatan
Tips Pola Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ditengah Pandemik COVID-19

Kesehatan

Tips Pola Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ditengah Pandemik COVID-19
Cara Mencegah Diabetes

Kesehatan

Cara Mencegah Diabetes Yang Bisa Dilakukan Mulai Hari Ini
Tips diet saat puasa untuk menurunkan berat badan

Kesehatan

Tips diet saat puasa untuk menurunkan berat badan
Terapi mental anak remaja

Kesehatan

Tips Terapi Mental Anak Remaja
Sajian Menu Ramadhan yang Sehat untuk Keluarga

Kesehatan

Sajian Menu Ramadhan yang Sehat untuk Keluarga
7 Rahasia Diet Artis

Kesehatan

7 Rahasia Diet Artis
Makanan Sehat

Kesehatan

Cara Membuat Pilihan Makanan Sehat