Home / Kesehatan

Rabu, 14 April 2021 - 22:27 WIB

Tips diet saat puasa untuk menurunkan berat badan

Tips diet saat puasa untuk menurunkan berat badan : Selama menjalankan ibadah puasa, banyak dari kita mengalami kenaikan pada berat badan. Padahal, saat berupasa tubuh kita tidak menerima asupan makanan selama kurang lebih 14 jam.

Kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh pola makan yang salah. Namun, dengan memerhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi, puasa bisa menjadi metode penurunan berat badan atau diet.

Perlu diperhatikan, saat berpuasa umumnya kita hanya makan dua kali dalam sehari. Yaitu saat sahur dan beberbuka. Karena tidak mendapat energi selama berpuasa, terkadang membuat diri menjadi khilaf. Tak sedikit dari kita mengonsumsi makanan berat saat malam hari.

Dengan memerhatikan tips diet saat puasa yang benar saat puasa, tentu akan membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat. Bahkan kita juga bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Banyak orang menganggap dengan menjalani puasa Ramadan maka dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kenyataannya, tak sedikit yang justru mengalami kenaikan berat badan saat menjalankan ibadah ini. Pada dasarnya, cara diet saat puasa sama dengan tips diet yang Anda lakukan sehari-hari di luar bulan Ramadan.

Anda tetap harus melakukan diet seimbang dengan mengonsumsi asupan karbohidrat kompleks, lemak, dan protein yang tepat saat sahur dan berbuka puasa. Jika hal sederhana tersebut tidak diperhatikan, impian menurunkan berat badan hanya berakhir menjadi angan-angan semata. Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan ini.

 

1. Makan sahur dan berbuka yang bergizi seimbang

Salah satu tips diet saat puasa yang penting dilakukan adalah memenuhi asupan nutrisi tubuh dengan baik. Pastikan apabila makanan sahur dan berbuka puasa Anda memiliki nutrisi yang lengkap dan seimbang. Jadi, tidak hanya sekadar mengenakkan lidah.Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa.

Kemudian, tambahkan lemak sehat yang berasal dari daging merah tanpa lemak, ikan salmon, minyak zaitun, dan alpukat. Konsumsi juga makanan tinggi protein dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, dan lain sebagainya. Makanan tinggi protein dapat membantu menekan nafsu makan sehingga ketika saatnya makan malam setelah berbuka puasa, Anda jadi tidak kalap dan makan berlebihan.

Jangan lupa untuk mengonsumsi serat yang berasal dari sayuran hijau dan buah-buahan, seperti stroberi, raspberry, apel, pisang, jeruk, dan pepaya. Serat akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama. Dengan ini, Anda bisa merasa kenyang sepanjang hari dan mencegah timbulnya rasa lapar selama puasa.

Baca Juga   Cara Membuat Pilihan Makanan Sehat

 

2. Menghindari makan produk olahan

Hindari mengonsumsi makanan olahan seperti makanan cepat saji karena mengandung tinggi gula, garam, dan lemak. Makanan ini rendah nutrisi dan juga tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan. Sebaiknya konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa.

 

3. Menghindari makanan atau minuman manis

Cara diet saat puasa untuk menurunkan berat badan yang efektif adalah menghindari makanan dan minuman manis. Makanan atau minuman manis dapat mengisi ulang energi tubuh yang hilang seharian. Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis justru akan mengacaukan cara diet saat puasa yang sedang Anda lakukan.

Makanan dan minuman manis tidak dapat mengurangi rasa lapar, sebaliknya Anda jadi ingin mengonsumsinya lebih banyak. Hal inilah yang dapat meningkatkan berat badan. Selain itu, saat berpuasa produksi insulin tubuh menurun. Padahal insulin berperan untuk mengubah gula menjadi sumber energi. Jika gula tidak diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.

Akibatnya, Anda pun bisa gemuk. Sebagai solusinya, Anda bisa makan kurma saat berbuka puasa. Tak hanya sebagai sunnah berbuka puasa, kurma merupakan sumber gula yang baik dan kaya nutrisi, seperti serat yang tinggi, mangan, dan kalium.

 

4. Menghindari makanan berminyak

Makan makanan berminyak memang tampak sangat menggiurkan dan tepat untuk dijadikan sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa. Akan tetapi, makan makanan berminyak tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani diet saat puasa untuk menurunkan berat badan. Sebab, makanan berminyak banyak mengandung lemak, terutama lemak jenuh. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes.

 

5. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa

Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen “balas dendam” setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Namun, bagi Anda yang tengah menjalani program diet saat puasa, sebaiknya perlu berhati-hati. Pasalnya, porsi makan yang berlebihan saat berbuka puasa bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Terlebih apabila makanan yang Anda konsumsi mengandung gula dan lemak jenuh. Maka dari itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar tips diet saat puasa Anda bisa berjalan efektif.

Baca Juga   5 Cara Menggendong Agar Bayi Merasa Nyaman

 

6. Makan secara perlahan

Tak sedikit orang yang kalap saat menyantap hidangan berbuka puasa. Padahal makan banyak dalam waktu dekat dapat membuat perut terasa tidak nyaman. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Kemudian, Anda bisa menunaikan ibadah salat Maghrib, Isya, dan Tarawih terlebih dahulu. Setelah itu, baru lanjutkan dengan menyantap hidangan utama. Langkah ini dapat membantu membuat kadar gula darah tetap normal dan mengendalikan nafsu makan Anda.

 

7. Perbanyak minum air putih

Asupan air juga harus terpenuhi selama bulan puasa. Asupan air yang cukup akan membantu menurunkan berat badan. Setiap orang dewasa disarankan mengonsumsi air minum 2 liter setiap hari. Di bulan puasa, bagi konsumsi air minum dalam beberapa waktu misalnya saat berbuka, setelah salat, menjelang tidur, sebelum sahur, dan sebelum imsak.

8. Tetap berolahraga

Tips diet saat bulan puasa selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga saat puasa dapat membuat tubuh tetap sehat dan membantu menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang diet. Waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa adalah ketika Anda sudah mendapatkan makanan dan minuman yang cukup untuk berolahraga atau setelah berbuka puasa, misalnya setelah selesai menunaikan ibadah salat tarawih di malam hari. Anda juga dapat melakukan olahraga 30-60 menit sebelum waktu berbuka puasa atau beberapa jam setelah berbuka agar tidak merasa lemas, haus, atau kelaparan. Agar efektif menurunkan berat badan di bulan puasa ini, rutinlah berolahraga 30 menit setiap hari. Jika belum sanggup, Anda bisa mulai dengan berolahraga selang-seling hari.

 

9. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga menjadi tips diet saat puasa lainnya. Ya, ketika Anda kurang tidur, kadar hormon ghrelin dalam tubuh akan meningkat sehingga menyebabkan nafsu makan bertambah. Kondisi tersebut dapat membuat Anda jadi kalap dan makan terlalu banyak saat waktu buka puasa tiba.

Jika beragam tips ini Anda terapkan dengan tepat selama diet saat puasa, angan-angan meraih berat badan ideal pada hari lebaran nanti bukan lagi hanya sekadar impian. Selamat mencoba!

Share :

Baca Juga

Intensitas Latihan

Kesehatan

Menentukan Intensitas Latihan
Cara Mencegah Diabetes

Kesehatan

Cara Mencegah Diabetes Yang Bisa Dilakukan Mulai Hari Ini
Terapi mental anak remaja

Kesehatan

Tips Terapi Mental Anak Remaja
Obesitas Dan Kegemukan

Kesehatan

Lima Penyakit Dan Kondisi Kesehatan
Sleep Apnea

Kesehatan

Panduan Penting Mengatasi Sleep Apnea (Susah Tidur)
Tips Pola Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ditengah Pandemik COVID-19

Kesehatan

Tips Pola Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Menjalankan Ibadah Puasa Ditengah Pandemik COVID-19
7 Rahasia Diet Artis

Kesehatan

7 Rahasia Diet Artis
Jenis Olahraga

Kesehatan

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah saat Pandemi Corona